Здоров'я: Фізична активність: користь та адекватне харчування

Користь фізичної активності та як збалансувати, згідно з наукою, харчування спортсменів-любителів і професійних спортсменів.

Правильне харчування, пов’язане з фізичними вправами, не тільки сприяє загальному здоров’ю, але дозволяє задовольнити енергетичні та харчові потреби спортсменів, як аматорів, так і професіоналів, дозволяючи, за умови адекватної адаптації до конкретних потреб спортсмена, покращити їх результативність. змагальний. Більше цікавих статей про спорт та фізичну активність на сайті https://rozmova.dp.ua/

Позитивний вплив фізичної активності та здорового харчування на здоров’я вже був висунутий і сформульований між п’ятим і четвертим століттями до нашої ери філософом Гіппократом: «Якби ми змогли забезпечити кожного правильною дозою харчування та фізичних вправ, ні ні в нестачі, ні в надлишку ми б знайшли шлях до здоров’я».

Сьогодні вже немає жодних сумнівів: насправді наука переконливо довела, що не лише дотримання здорового харчування, але й щоденна помірна фізична активність необхідні для запобігання виникненню хронічних патологій (онкологічних, серцево-судинних захворювань, типу 2 діабет, остеопороз, нейродегенеративні захворювання), що є причиною понад 70% усіх смертей у світі. Зокрема, фізична активність сприяє підтримці правильної маси тіла, зменшує виникнення надмірної ваги та ожиріння, відомих факторів ризику розвитку цих патологій. Супровід фізичної активності з правильним і здоровим харчуванням має вирішальне значення не тільки для того, щоб гарантувати оптимальний стан здоров’я для любителів, але й для того, щоб забезпечити для тих, хто виконує високі фізичні навантаження, і для професійних спортсменів правильні макро- та мікроелементи, а також функціональні для оптимізації продуктивності.

Розумні поради та пропозиції, щоб завжди бути активним

Відмова від сидячого способу життя не обов'язково означає щодня проводити 2 години в день в спортзалі. Звичайно, регулярні заняття спортом є відмінним рішенням, але також важливо намагатися більше рухатися в будь-який час дня, якщо це можливо навіть в офісі.

Однак якщо ви вирішите розпочати сплановану та структуровану фізичну активність, доцільно, окрім звернення до професіоналів у галузі (випускників фізичного виховання), починати поступово, ставлячи реалістичні цілі, щоб уникнути травм та поступово отримати користь для здоров'я та спортивних результатів.

Вплив фізичної активності на здоров'я

Наука давно вивчає зв’язок між фізичною активністю та здоров’ям і продемонструвала позитивний зв’язок між частотою, інтенсивністю та тривалістю діяльності та отриманими від неї перевагами, незалежно від віку, статі, етнічного походження та маси тіла. У порівнянні з сидячим способом життя навіть рівень фізичних вправ, який збігається з мінімальною активністю, рекомендованою ВООЗ, різко знижує ризик смертності від усіх причин.

Ці результати залежать від того факту, що фізична активність впливає на різні структури та системи нашого організму, впливаючи, серед іншого, на: запалення, імунну систему, енергетичний обмін, гормональний фон, масу тіла, психічне здоров’я, серцево-судинну, дихальну, м’язову та остео- сухожильний.

Харчування і фізична активність

Багато людей вважають, що регулярна фізична активність на аматорському рівні потребує особливих дієтичних порад та/або збільшення доходу та співвідношення макроелементів (білків, вуглеводів і жирів). Насправді, у разі регулярних тренувань, до 1-2 годин на день 3-4 рази на тиждень, достатньо дотримуватися загальних рекомендацій щодо здорового харчування, їсти трохи більше залежно від інтенсивності конкретного тренування ( бажано після консультації з фахівцем у цій галузі) і не порушуйте співвідношення між макроелементами.

Хоча найкращий спосіб отримати пораду щодо харчування, яка гармоніює з вашим способом життя, — це звернутися до дієтолога, дієтолога чи дієтолога, ми можемо визначити деякі загальні пропозиції, які корисно застосовувати в дні спортивної діяльності.